MÓDSZEREM

A földelést az önismereti munkában legkonkrétabban a földön való mezítláb
sétálásra értik. Ez a fizikai értelemben vett földelés ellazíthat, csökkentheti a
stresszt és támogathatja a test-lélek kapcsolatot.

Emellett a földelésnek van átvitt, szélesebb körű jelentése is, ami alapvetően az érzelmi stabilitás megszerzését és a valósággal való kapcsolat megerősítését jelenti. Ezt nevezem mentális földelésnek, ami tulajdonképpen egyes mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlatok speciális alkalmazása a képzőművészet- terápiába átemelve.

A mindfulness gyakorlatok a figyelmet kifelé irányítják, mivel ezek célja, hogy visszahozzák a jelen pillanatra a figyelmünket, amikor az elkalandozik, különösen szorongás vagy negatív gondolatok esetén. Segítenek újra kapcsolatba lépni a környezetünkkel és így stabilizálni az érzelmi állapotunkat. Például egy séta a természetben – ahol figyelünk a talpunk alatt érzett földre, a fák leveleinek susogására, vagy a madárcsicsergés hangjára –  hatékony földelési technika. 

Képzőművészet-terápiás vagy irodalomterápiás gyakorlat pedig úgy lesz belőle, ha ezt a tudatos jelenlétet a művészeti alkotás folyamatába integráljuk. A mentális földelés során a figyelmet az anyagokkal való érintkezésre és az alkotásra irányítjuk, legyen az agyagozás, festés, rajzolás vagy bármilyen kézműves tevékenység, sőt akár az írás.

Például, amikor agyagozunk, érezzük a hűvös agyagot a kezünkkel, és figyelemmel kísérjük az anyag formálódását, amikor a montázshoz különböző textúrájú papírokat válogatunk, vagy nézzük, ahogy a vízben oldódó festék elterül a papíron, esetleg érzékeljük, ahogy a puha zsírkréta kopik a felületen, figyelmünket teljes mértékben az érzékelésre és az alkotás folyamatára összpontosítjuk, így teljesen jelen vagyunk a folyamatban, és nem marad terünk arra, hogy más dolgok miatt aggódjunk. 

A mentális földelés az irodalomterápiában kicsit áttételesebben valósul meg. Mivel az olvasáshoz és az íráshoz is szükséges az aktív figyelem fenntartása, ez teszi lehetővé, hogy a pillanatra összpontosítsunk. Bár maga a történet, amit írunk vagy olvasunk, játszódhat a múltban vagy a jövőben, mégis tudatos jelenlétről beszélhetünk az aktív figyelem jelenléte miatt, és ezért stresszoldó az írás és az olvasás. Bár látszólag nincs közben sok fizikai kapcsolatunk a világgal, sokan szeretnek hagyományos papírkönyvet olvasni, vagy kézzel írni, mert ez fokozza a mentális földelés jótékony hatását.  

A mentális földelés tehát első lépésben a külső világra irányítja a figyelmünket. Ugyanakkor abban is segít, hogy ezáltál mélyebb kapcsolatot építsünk ki a saját belső világunkkal. Hiszen amikor a külső élményeinkre összpontosítunk, az egyúttal belső reflexiót is generál. A külső élmények – például a saját festményünk vagy szövegünk, híres műalkotások vagy a természet – kapcsolatot teremtenek a belső élményvilágunkkal, így lehetőséget kapunk rá, hogy mélyebb megértést nyerjünk saját érzéseinkről és tapasztalatainkról.

A mentális földelés különösen áldásos lehet a mai túlpörgetett világban, ahol a digitalizáció miatt egyre jobban elszakadunk a valóságtól. Az idővel való állandó versenyfutás, a túlfokozott ingerek, a technológia által okozott túlstimuláció miatt sokan érzik magukat folyamatosan feszültnek, kimerültnek és szorongónak. A mentális földelés lehetőséget ad a testnek és a léleknek, hogy megpihenjenek és feltöltődjenek. Ezáltal visszanyerhető a belső nyugalom és stabilitás, ami hosszú távon támogatja a stresszel való megküzdést és a mentális jólétet.

Gyere, tarts velem, tapasztald meg a gyakorlatban, hogyan segítenek a művészetterápia földelő gyakorlatai az érzelmi állóképességed megerősítésében, kreativitásod megújításában vagy a szorongásaid feloldásában. A művészet, a természet és a tudatos jelenlét ötvözésével új dimenziókat nyithatsz meg a saját önismeretedben. 😊